[...] pytan odnośnie odchudzania : - Unikać mięsa? Prawda/Falsz? Ostatnio spotkalem sie z kilkoma przypadkami, ze na redukcji duzo osob unika miesa, oczywiscie aeroby, deita na minusie i na prawde wada duuzo spada. - Mieso ok godz 19-20? czy za pozno? - O ktorej godz jesc ostatni normalny posilek? tzn. normalny w sensie np ryz kurczak, zeby tak [...]
1 Dzień Bieżnia 20 min KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 5 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10/12 3. Rozpiętki na maszynie Baterflay 4 x 10/12 BICEPS 1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 5 x 10/12 2. Uginanie ramienia jednorącz siedząc w oparciu o kolano 5 x 10/12 BRZUCH 1. Spinanie na ławeczkach (all) 2 Dzień [...]
[...] gruszkę, czasem kumpla na sparring : Cele: kondycja/ wytrzymałość/ masa A poniżej plany. Z góry dzięki za pomoc. Plan 1 PONIEDZIAŁEK - interwały 15sek sprint/30trucht minimum 3x, jak warunki pogodowe pozwolą a jak nie to przysiady/ rwanie sztangi/ skoki na ławke, każde ćwiczenie 12x czas treningu minimum 10min, przerwy jak najkrótsze albo [...]
[...] formy 120kg spadlo do 95 kg i brzuch jak u mikolaja- tragedia... od jakich 5 miesiecy wrocilem na silownie i odrazu zaczolem od redukcji, dieta w 100% po kazdym treningu 40 min aerobow generalnie spora poprawa wizualna przy wadze stojacej w miejscu na poziomie 95 ale od jakiegos miesiaca mam poprostu dosc tej redukcji... okropnie sie czuje ze [...]
[...] firmy hortex 16.00 (przed silownia) puszka tunczyku w oleju + 100 g ryzu bialego + 50g brokolow + 20g oliwy z oliwek , posilet ten jem okolo 1 h przed treningiem, 20 min przed pije carbonoxa olimpu 19.30 (activlab -muscle up protein, cytocell - bezposrednio po treningu i 20 min po tym posilek) 170 g piersi z kurczaka + 150warzywa na [...]
Wcześniej kilka razy chodziłem na siłownie, ale bez żadnej diety ani minimum pojęcia o ćwiczeniach, technice. Dwa miesiące przed wakacjami zacząłem chodzić na siłownie. Tym razem z jakąś tam dietą i z minimalnym pojęciem co do ćwiczeń. Dieta była taka sama jak ta, którą zaraz opisze do oceny, a trening to ogólno-rozwojówka. Z 55kg podbiłem do [...]
[...] ok 120g (2) -tran 10g -kakao 10g razem: 23/24/60 - 554kcal +warzywa Posiłek II -piers z kurczaka 100g -makaron z mąki durum 50g razem: 25/2/34 -260kcal TRENING(siłowy + 30 min areobów) od razu po treningu 40g carbo, po 30 min 35g odżywki białkowej czyli razem: 27/1/40 - 280kcal Posiłek III -piers z kurczaka 100g -makaron z mąki durum 50g [...]
[...] sobie odpuścić to ćwiczenie. gdybym mógł wam wkleić cały plan treningi i żebyście mogli coś podpowiedzieć innego zamiast tego ćwiczenia. 1. Trucht w tempie 8km/h 10 min 2. Przysiady ze sztangą na karku 3. "Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkam , zamiast tego była sztanga. tutaj pojawił się ból lędźwi i zaproponował Mi takie [...]
[...] całego posiłku, to taka torebeczka jest idealnym rozwiązaniem. Cały patent polega na umieszczeniu produktu w torebce foliowej a następnie w mikrofali na dosłownie kilka minut. Można tak przyrządzić praktycznie wszystko - warzywa, mięso, ryby etc. Wszystko wychodzi zaj**iście smaczne i co najważniesze - okres przygotowania jest do 50% [...]
[...] Półtora roku temu miałem wycinany wyrostek, ale nie przeszkadza w ćwiczeniach. Budowa szczupła. Dieta: nie mam szans na prawdziwą. Generalnie ograniczyłem tłuszcze. Jem min 4-5 posiłków, dużo mięsa. Cel: obecnie masa, masa i jeszcze raz masa! Lekko się garbię od komputera i prawa łopatka bardziej wystaje (wyciąganie ręki do myszki dało się [...]
[...] co serię ciężar -wznosy hantli na boki 12x10x8x6 również zwiekszam -arnoldki 12x12x12x12 Brzuch robię 3 razy w tygodniu po treningu z przerwami miedzy seriami po max 1 min . standardowe spięcia 4 serie po 25-30 razy , skrętoskłony na napiętym brzuchu na ławce 4x50, unoszenie nóg wisząc jakoś tak się to pisze proszę o podpowiedzi na temat [...]
Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do [...]
[...] wiosłowanie hantlem 3x8 powt „dzień dobry" 3x8 powt co tydzien mam zamiar dokladac jakies tam obciazenie (jak da rade :D) jesli chodzi o orbitrek to planowalam zaczac od 15 min i dodawac po 5 min co tydzien...tylko w sumie nie wiem do ilu minut dojsc, tluszcz sie niby pali dopiero po jakis 40 czy cos ale z drugiej strony ja schudnac nie chce [...]
[...] g RAzem B 20 T:2 WW ; 4 kcal 100 RAzem B:135 T:65 WW 85 Kcal 1397 i co zmienic teraz powiedz gdzie cos trzeba dodac zmienic a Trenin w pon środa piątek silow po nije 30 min aroby wt i czwartek hiit a i lubie biegac na czco rano biegac czy nie po 30 min i mam pytanie co do treningu siłowego jak mam robic wiecej powtórzni mniejszy cięzar a [...]
[...] wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę ( maszyna ) 3s x 10 pompki na poręczach 3s x 11 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10 Wtorek : Bieżnia 40 minut biegów Środa : 3 ćwiczenia na nogi na maszynach ( nie znam nazw ) przyciaganie sztanchli do klatki piersiowej lezac na lawce : 3x10 ćwiczenie na maszynie 3x10 ( nie [...]
[...] najmniej -tłuszcz: 1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 - testosteron depo galenika 250 mg/1ml 10 E5D i od blok clostibelgyt 20 tab. 8. TRENING:co 2 dni 90 min trening siłowy około 40 min aerobiki 9. CEL CYKLU: Siła , masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:Miesiąc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] wegli. I niestety efekt byl taki, ze waga skoczyla +1kg, pas bez zmian, w ramieniu -0,5cm, w klacie -1cm ;/ Dodam jeszcze ze w tym tygodniu dorzzucilem jedna sesje aero 30 min (razem 4x 30 min po treningu). Wiec czy mozliwe jest ze moj organizm lepiej bedzie zrzucal tluszcz przy wiekszej ilosci wegli a malej tluszczu? Zastanawialem sie wlasnie [...]
[...] pije też dużo wody ale jest kaplica. Po prostu czuje że to nie jest to. Oczywiście treningi 3 razy siłownia trening jest taki jak na masówke tylko że skróciłem przerwy do minuty i cieżar musiałem trochę zmniejszyć bo jak skróciłem czas odpoczynku to nie wyrabiałem z ciężarem za ciężko miałem + cardio 20min bieżnia 10min rower i 10 min orbitrek [...]
pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY
